|
 NORDIC WALKING
Bij Nordic Walking maak je gebruik van poles. Hierdoor doet het bovenlichaam, anders dan bij gewoon wandelen, volop mee tijdens deze sportieve activiteit. Als gecertificeerd trainer verzorg ik cursussen Nordic Walking in het Voorsterbos te Kraggenburg. Samen met mijn man organiseer ik tochten voor NW beoefenaars in de omgeving van de Noordoostpolder en daar buiten (zie onderaan deze pagina). Of je nu oud of jong bent, of je nu een goede basisconditie hebt of niet : Nordic Walking is een sport die geschikt is voor iedereen.
Pluspunten
Bij een juist uitgevoerde Nordic Walking techniek wordt 90% van alle spieren in het lichaam benut. De meest geactiveerde spiergroepen zijn de strek- en buigspieren van de onderarmen plus de schouder-, borst- en grote rugspieren. Maar ook de nek en buikspieren doen mee. De belastbaarheid van hart en longen neemt toe en de doorbloeding verbetert sterk. Ten opzichte van actief wandelen zonder stokken stijgt het energie- en zuurstofverbruik met 20 tot 40%. Ondanks inschakeling van nagenoeg het hele spierapparaat voelt Nordic Walking nauwelijks vermoeiender dan gewoon wandelen.
Indien de poles tijdens het wandelen correct worden gebruikt :
| | wordt de houding tijdens het lopen ondersteund. |
| | gaat men rechter op lopen. |
| | worden de gewrichten in de benen ontlast. |
| | neemt het calorie verbruik sterk toe. |
| | worden arm-, schouder-, buik- en rugspieren getraind. |
Bovenstaande maakt dat deze sport ook geschikt is voor mensen met rugklachten. Het prettige van lopen met stokken is bovendien dat je de kans op blessures of pijn verkleind.
Poles
De bij deze sport gebruikte stokken zijn van uiterst licht en schokabsorberend materiaal met een speciale handgreep en polsband. Het zijn geen wandelstokken of skistokken. Een set goede nordic walking poles kost afhankelijk van uitvoering en materiaal tussen 40 en 100 euro. Klik hier voor de webshop van Exel en Leki. Leki heeft een erg handig systeem om de polsband van de stok los te klikken. Beide merken hebben poles van ultra licht titanium of kevlar. Klik hier voor tweedehands Nordic Walking Poles.
Stom
Een veel gehoorde klacht over Nordic Walking is dat het er stom uit ziet. Negen van de tien keer heeft men dan iemand zien lopen die geen les heeft gehad. De juiste manier van bewegen is rechtop, armen vrijwel gestrekt, draaipunt van de arm is de schouder (ipv de elleboog) en met een flink wandeltempo. Klik hier voor een filmpje om een goede indruk te krijgen.
Beginnerscursus
Ik geef tegenwoordig prive lessen. Jou beginnerscursus start wanneer je maar wilt bij Hotel van Saaze te Kraggenburg. De kosten bedragen 45,- voor 3 intensieve lessen inclusief het gebruik van topkwaliteit verstelbare LEKI poles. Als je de techniek beheerst kun je je kosteloos aansluiten bij de Nordic Walking groep die elke zaterdagochtend om 9.00 uur en op woendagochtend om 8:30 uur start bij "Van Saaze" voor een heerlijk uurtje samen sporten in het Voorsterbos.
Nordic Walking Clinics
Nordic Walking clinics in het Voorsterbos bij Kraggenburg of een locatie naar keuze in de buurt (Waterloopbos - Kuinderbos - Brennels). Een sportieve groepsactiviteit waaraan iedereen, jong of oud, aan mee kan doen in eigen tempo. We zijn ongeveer 2 uur bezig, lekker in de buitenlucht, struinen door het bos en je kunt er nog wat van opsteken ook. Vraag naar mogelijkheden en kosten. |
Een goede warming up, een stevige wandeling en strekoefeningen nadien horen bij de training.
|
 |
| door de Koninklijke Nederlandse Atletiek Unie opgeleide/gediplomeerde trainer |
| Trainer Nordic Walking | Trainer Sportief Wandelen |
| Atletiek coach B | Trainer Kracht |
| Trainer Sprint | Trainer Horden |
|
|
